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The English translation of the following paper can be found below Spanish.

ANSIEDAD Y ALIMENTACIÓN EMOCIONAL. UNA MIRADA HOLÍSTICA
 

MSc. Ana Bonilla de Vera
Magister en Matemática mención docencia
Universidad del Zulia. Maracaibo -Venezuela 

 

¿Te has preguntado alguna vez qué son las emociones y para qué sirven?

 

Las emociones son reacciones que todos experimentamos en nuestro día a día como respuesta a un acontecimiento externo o interno, alegría, tristeza, asco, enojo, miedo y sorpresa. 
 

Las emociones han acompañado al ser humano desde la prehistoria y lo han ayudado a sobrevivir y prosperar. La ira y el miedo, por ejemplo, aceleran los latidos del corazón y contraen los músculos del cuerpo a fin de prepararlo para enfrentar mejor una amenaza.
 

  • La alegría nos da energía y permite distinguir que nos agrada

  • El miedo nos anticipa a situaciones peligrosas. Paralización o huida 

  • La tristeza permite asimilar situaciones adversas y pedir ayuda a otros 

  • El asco favorece escapar o evitar situaciones desagradables o dañinas

  • La ira permite defendernos de agresiones

  • La sorpresa nos da concentración antes cambios del ambiente: euforia y desilusión  
     

No existen emociones buenas o malas. Todas las emociones son importantes en nuestra vida, sin embargo, las emociones también pueden ser un factor de inestabilidad. Las personas que se dejan arrebatar por la ira o el miedo afectan sus propios intereses al perder el control. Asimismo, las personas que invierten muchas energías en contenerlas y ocultarlas corren el riesgo de agotarse y afectar su salud. 

De allí la importancia de la forma como lidiamos con nuestro mundo interior, hace que podamos o no cumplir con nuestros objetivos, vivir una vida a plenitud y en abundancia. Ser flexibles en un mundo frágil y cambiante. 

Las emociones hay que experimentarlas y vivirlas tomando cierta distancia, para aprender a canalizarlas apropiadamente y convertirlas en un factor de crecimiento y aprendizaje. (1)


¿Te equivocaste? No te resistas, observa, toma distancia, deja fluir, cambia tu perspectiva y aprende de cada experiencia ¿Qué es lo positivo?

 

Surge una interesante interrogante ¿Qué emoción o estado emocional estás viviendo? una reflexión que invita a mirar hacia adentro para ayudarte a identificar la raíz del problema y no continuar enfocados en el fruto; la toma de consciencia que nos permita transformar la mirada de lo que ha sucedido o estamos viviendo, para lo cual se requiere una atención plena, estar presente. Vivimos anclados en el pasado y en el futuro, olvidando el verdadero momento, el aquí y ahora. En un resentir y lucha constante con el tiempo, por lo que no hicimos y lo que pensamos o debemos hacer que nos llena de angustia, ansiedad y estrés.

El pasado, presente y futuro coexisten en un solo momento, que es este aquí y ahora. El ayer es historia, pero el día de hoy es un obsequio por eso se llama presente. 

Y como decía Buda “El secreto de la salud para la mente y el cuerpo no es lamentarse por el pasado ni preocuparse por el futuro, sino vivir el presente con sabiduría”

La invitación es incorporar en tu día a día la toma de consciencia a través de: la autoobservación consciente, cuestionar tus verdades, escuchar tu diálogo interno y accionar para establecer una relación amorosa con tus emociones, lograr armonía y equilibrio en cada aspecto de nuestra vida.

La autoobservación consciente dedica unos 5 minutos diarios para reflexionar ¿Cómo te sientes hoy?, ¿Qué piensas?,¿Qué te causa alegría?,¿Qué te molesta?,¿A qué le tienes miedo?,¿Qué te causa ira? Toma nota de pensamientos, sensaciones situaciones y alimentos, de esta manera aprenderás a mirar tu historia, en lugar de sufrirla y aprender de ella, a dejar de culpar al otro (exterior) y empezar a mirar al interior, llevando tu atención plena a aquello que sucede a tu alrededor y en tu interior aceptándolo sin crítica ni juicio y accionar dando los primeros pasos para convertirte en la persona con la que quieres estar.

Cuestiona tus verdades reflexiona amorosamente ¿Qué estás haciendo que no quiero hacer?, ¿Qué situaciones te generan sentimientos de vergüenza, culpa, miedo o disgusto? ¿Puede identificar ciertas situaciones que te hacen sentir fuera de control y que requiere consuelo? ¿Comes en exceso o comes alimentos poco saludables cuando te encuentra en determinados entornos o cerca de determinadas personas?

 

La alimentación y las emociones van de la mano creando entre ellas un vínculo complejo y una relación muy intensa. Uno de los primeros vínculos con nuestra madre es a través de la alimentación con la lactancia materna. Este vínculo lo asociamos con nuestra capacidad emocional. 


Comemos no solo para alimentarnos y aportarle a nuestro organismo la energía y los nutrientes que requiere, sino también para celebrar un acontecimiento, para pasar el rato con nuestros seres queridos o para acompañar una emoción.


A veces comemos de forma automática, sin ser conscientes de ello, simplemente porque es la hora, porque hay comida en el plato, porque pasamos por una cafetería, y nos provocó una porción de torta o helado, porque nos sentimos tristes, estresados, cansados, enojados, preocupados, aburridos o con ansiedad por comer. Otras veces comemos por miedo a sentirnos vacíos, porque encontramos en la comida esa compañía que no nos juzga, porque en casa, la comida siempre ha sido un motivo de alegría y celebración.


 “Comer en respuesta a algún evento o estado de ánimo”, para llenar un vacío interno o para calmar un exceso de energía por una emoción es la definición alimentación emocional. (2)


De allí la importancia de establecer un equilibrio emocional con la comida. ¿Para qué como lo que estoy comiendo?

Solo tras conocer que contenidos mentales activan los mecanismos de la ansiedad, seremos capaces de observar nuestros procesos mente-cuerpo de una forma más clara y objetiva.
Escucha tu diálogo interno, no te quedes pensando si debes o no sentirte así, si hoy te sientes frustrado, aburrido o enfadado, no evadas, no pelees, ni discutas contigo mismo. La clave es dialogar ¿Qué me está diciendo esa emoción que puede ser importante para mí?, ¿Cuál es el valor que está debajo de esta emoción? ¿Qué no estoy aceptando que me está quitando la paz?


Práctica la autocompasión ¡Sé amable contigo mismo! Y pregúntate ¿Qué tipos de pensamientos tienes a diario? ¿Cómo es tu lenguaje corporal cuando escuchas a otro o hablas con ellos? ¿Prestas atención a los mensajes que te envías a ti mismo a lo largo del día? (3)


Exterioriza de esa forma lo que se oculta en tu interior y amorosamente acepta lo que sientes para actuar en consecuencia.


Si escuchas a tu cuerpo cuando te susurra, no tendrás que oírlo gritar. Al hacer consciente lo inconsciente podrás identificar la emoción asociada a las ansias de comer y establecer la diferencia entre el hambre real (fisiológica) y hambre emocional.


Aunque las emociones y su influencia en la alimentación han sido objeto de investigación desde hace mucho tiempo, no se ha determinado una ley de influencia pues hay una doble variabilidad entre personas y entre emociones. Puede suceder que en un determinado grupo de personas una misma emoción produzca diferentes efectos.


Es importante resaltar que cada persona tiene un equipaje cultural, social, económico, cognitivo y psicológico único que le permite enfrentarse a la vida y sus vicisitudes empleando diferentes estrategias.


Comparto 5 hábitos para convivir con tus emociones de una manera saludable 

  1. Descansa duerme bien cada noche

  2. Elige tus Alimentos selecciona tus pensamientos y date el permiso de comer cuando tengas hambre real, percibiendo cada comida como emocionalmente neutral y haz distinción entre los alimentos.  

  3. ¡Muévete! Haz ejercicios de forma regular, tú eliges lo que te gusta bailar, correr, caminar o saltar. Está demostrado científicamente que el ejercicio moderado de forma regular es un SPA para el cerebro porque favorece el hipocampo en la formación de nuevas células. 

  4. Sé Coherente si empiezas a pensar, sentir y actuar de forma coherente, transforma tu realidad y manifiesta los milagros en tu vida. 

  5. Medita conéctate con tu mundo interior 

 

La Toma de consciencia es Fluir desde la paz, cuando fluyes, deja de sufrir, baja la resistencia e inicias un proceso de autoconocimiento que te lleva al entendimiento. Y el entendimiento es autocompresión. Y la autocompresión es autosuperación. 


El proceso de cambio requiere primero de la toma de consciencia de tu ser Inconsciente para identificar los pensamientos y creencias que requieres cambiar.


Cuando tomas consciencias de cómo te sientes ante determinadas acciones o situaciones, estás haciendo consciente lo inconsciente, es en ese instante donde eliges que no quieres volver a pensar, sentir y actuar de esa manera e inicia el proceso de transformación y la sanación para manifestar los milagros en tu vida. 


Cuida tus pensamientos y emociones 
 

Somos energía, somos vibrantes, vibramos todo, nuestros pensamientos, sentimientos y emociones resuenan en nuestra biología.


El universo responde a tu frecuencia. No responde a tus deseos personales o necesidades. Solo comprende la frecuencia con la que estas vibrando. 


Nuestros sistemas cambian en respuesta al entorno en el que nos encontremos.

 

  • Neuroplasticidad: cambia y adapta las neuronas.

  • Bioplasticidad: cambia todos los órganos y sistemas del cuerpo.

  • Plasticidad genética: cambia el ADN y la expresión de los genes dentro del ADN.

  • Epigenética: Los seres humanos somos capaces de modificar nuestros genes. Las acciones que tomamos hoy pueden influir en nuestros hijos y nietos. Si el ADN se relaja, los genes se activan o se expresan; si se comprime, no hay Expresión genética. 

 

Cuando cambiamos nuestras percepciones y las palabras que usamos para describir nuestras experiencias, cambiamos la fisiología de nuestro ser.


La invitación es pasar a la acción para empoderarte, ser capaz de controlar la ansiedad y mejorar tu relación con la comida. 


Cocrear tu vida de manera consciente y amorosa asumiendo la responsabilidad de cada una de tus acciones y actuar en consecuencia para vivir una vida plena y feliz.


La vida es un coctel permanente de emociones. ¡Experiméntalas, Vívelas y disfrútalas! 

 

Referencias Bibliográficas:

  1. David Susan. Agilidad Emocional. Editorial Sirio, S.A, 2018.

  2.  Lombarte L, Fleta Y. Las emociones se sientan en la mesa. Editorial Comanegra S.L.; 1er edición, 2017.

  3.  Rojas M. ¿Cómo hacer que te pasen cosas buenas? Espasa, 2018.

  4.  Suzuki W. Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood. Atria Books, 2021.

  5.  El cacho N. La dieta de las emociones. Libros Cúpula, 2018

  6.  Lipton, Bruce. La biología de la creencia. Palmyra, 2005

  7.  Hay, Louise. Sana tu cuerpo. Ediciones Urano, S.A, 1992 

  8.  Goleman, Daniel. Inteligencia emocional. Editorial Kairós, 1996

  9.  Zammatteo, Nathalie. El impacto de las emociones en el ADN. Ediciones Obelisco, 2015

  10.  Dilts, Robert. Cómo cambiar creencias con la PNL. Editorial Sirio, 1998

English Translation

ANXIETY AND EMOTIONAL EATING - A HOLISTIC LOOK

 

MSc. Ana Bonilla de Vera

Master in Mathematics with mention in teaching

University of Zulia. Maracaibo -Venezuela

 

Have you ever wondered what emotions are and what they are for?

 

Emotions are reactions that we all experience in our daily life as a response to an external or internal event, joy, sadness, disgust, anger, fear and surprise.

Emotions have accompanied human beings since prehistoric times and have helped them to survive and prosper. Anger and fear, for example, accelerate the heartbeat and contract the body's muscles to better prepare it to face a threat.

  • Joy gives us energy and allows us to distinguish what pleases us

  • Fear anticipates dangerous situations. Stagnation or flight

  • Sadness allows us to assimilate unpleasant situations and ask others for help

  • Disgust helps us escape or avoid unpleasant or harmful situations

  • Anger allows us to defend ourselves from aggressions

  • Surprise gives us alertness before changes in the environment: excitement and disillusion
     

There are no good or bad emotions. All emotions are important in our lives, however, emotions can also be a factor of instability. People who allow anger or fear to take hold of them affect their own interests by losing control. Likewise, people who invest a lot of energy in containing and hiding their anger run the risk of exhausting themselves and affecting their health.

Therefore, the importance of how we deal with our inner world makes it possible for us to fulfill our objectives and live a full and abundant life. Be flexible in a fragile and changing world.

Emotions must be experienced and lived with a certain distance, to learn to manage them appropriately and turn them into a factor of growth and learning (1).

Have you made a mistake? Don't resist, observe, take distance, let it flow, change your perspective and learn from each experience. What is positive?

 

An interesting question arises: What emotion or emotional state are you experiencing? A reflection that invites you to look inward to help you identify the root of the problem and not continue to focus on the outcome; the awareness that allows us to transform the look of what has happened or what we are living, for which full attention is required, stays present. We live anchored in the past and in the future, forgetting the true moment, here and now. In a constant resentment and struggle with time, for what we did not do and what we think or should do that fills us with anguish, anxiety and stress.

 

The past, present and future coexist in a single moment, which is here and now. Yesterday is history, but today is a gift, that is why it is called the present.

And as Buddha said "The secret of health for the mind and body is not to regret the past or worry about the future, but to live in the present with wisdom".

We invite you to incorporate awareness in your daily life through: conscious self-observation, asking yourself about your truth, listening to your inner voice and taking action to establish a loving relationship with your emotions, achieving harmony and balance in every aspect of your life.

Conscious self-observation takes about five minutes a day to reflect: How do you feel today? What do you think? What makes you happy? What bothers you? What are you afraid of? What makes you angry?  Take note of thoughts, sensations, situations and foods. In this way, you will learn to look at your history, instead of suffering from it and learn from it, to stop blaming others (outside) and start looking inside, bringing your full attention to what is happening around you and inside you, accepting them without criticism or judgment and taking the first steps to become the person you want to become.

Ask yourself questions about your truth and reflect lovingly. What are you doing that you don't want to do? What situations cause you to feel shame, guilt, fear or disgust? Can you identify certain situations that make you feel out of control and require comfort? Do you overeat or eat unhealthy foods when you are in certain environments or around certain people? 

Food and emotions go hand in hand creating a complex bond and a very intense connection between them. One of the first bonds with our mother is through breastfeeding. We associate this bond with our emotional capacity. 

 

We eat not only to nourish ourselves and provide our body with the energy and nutrients it needs, but also to celebrate an event, to spend time with our loved ones or to accompany an emotion.

Sometimes, we eat automatically not being conscious of it, simply because it is time, there is food on the plate, we passed by a cafeteria, we were tempted by a piece of cake or ice cream, or we feel sad, stressed, tired, angry, worried, bored or anxious about eating. Other times we eat out of fear of feeling empty, because we find that food is a non-judgmental companion. At home, food has always been a cause for joy and celebration.

"Eating in response to some event or mood," to fill an inner emptiness or to calm excess energy due to an emotion is defined as emotional eating (2).

Therefore, it is important to establish an emotional balance with food. Why do I eat what I am eating?

Only after knowing what mental components activate the mechanisms of anxiety, we will be able to observe our mind-body processes in a clearer and more objective way. Listen to your inner voice, don't keep thinking if you should feel this way or not, if you are frustrated, bored or angry today, don't avoid, don't fight, don't argue with yourself. The key is to talk to yourself. What is this emotion telling me that may be important to me? What is the underlying value of this emotion? What am I not accepting that is taking away my peace?

Practice self-compassion. Be kind to yourself! And ask yourself about what thoughts you have on a daily basis. What is your body language like when you listen to others or talk to them? Do you pay attention to the messages you are sending to yourself throughout the day? (3)

Externalize in this way what is hidden inside you and accept what you feel with love in order to act accordingly.

If you listen to your body as it whispers to you, you won't have to hear it scream. By making the unconscious conscious, you will be able to identify the emotion associated with food cravings and differentiate between real (physiological) hunger and emotional hunger.

Although emotions and how they influence our eating habits have been the subject of research for a long time, a law of influence has not been determined, as there is a two-fold variability between people and between emotions. The same emotion may produce different effects in a given group of people.

It is important to emphasize that each person has a unique cultural, social, economic, cognitive and psychological baggage that allows him/her to face life and its difficulties using different strategies.

I share five habits that will help you coexist with your emotions in a healthy way.

  1. Get a good night's sleep every night.

  2. Choose your food, select your thoughts and give yourself permission to eat when you are really hungry, recognizing each food as emotionally neutral and distinguishing between foods. 

  3. Get moving! Exercise regularly, you choose what you like to dance, run, walk or jump. It is scientifically proven that regular moderate exercise is a SPA for the brain because it promotes the formation of new cells in the hippocampus.  

  4. Be Coherent if you start thinking, feeling and acting in a coherent way, transform your reality and manifest miracles in your life.

  5. Meditate, connect with your inner self.
     

Awareness is flowing from peace. When you flow, you stop suffering, drop resistance and initiate a process of self-knowledge that leads you to understanding.  And self-understanding is self-improvement. 

 

The process of change requires first becoming aware of your unconscious self to identify the thoughts and beliefs you need to change.

When you become aware of how you feel about certain actions or situations, you are making the unconscious conscious, and it is at this moment when you choose not to think, feel and act in that way anymore and start the process of transformation and healing to manifest the miracles in your life. 

Take care of your thoughts and emotions

 

We are energies, we are vibrations, we vibrate everything, our thoughts, feelings and emotions resonate in our biological system.

The universe responds to your frequency, not to your personal desires or needs. It only understands the frequency at which you are vibrating.

Our systems change in response to the environment we are in.

  • Neuroplasticity: changes and adapts neurons.

  • Bioplasticity: changes all the organs and systems of the body.

  • Genetic plasticity: changes DNA and expression of genes in DNA.

  • Epigenetics: Humans are capable of modifying our genes. The actions we take today can influence our children and grandchildren. If the DNA is relaxed, genes are activated or expressed; if it is compressed, there is no gene expression.

 

When we change our perceptions and the words we use to describe our experiences, we change our physiology of the self.

We invite you to take action to empower yourself, be able to control your anxiety and improve your relationship with food. 

Create your life in a conscious and loving way by taking responsibility for each of your actions and act accordingly to live a full and happy life.

Life is a permanent cocktail of emotions. Experience, live, and enjoy it!

 

Bibliographic references:

  1. David Susan. Agilidad Emocional. Editorial Sirio, S.A, 2018.

  2. Lombarte L, Fleta Y. Las emociones se sientan en la mesa. Editorial Comanegra S.L.; 1er edición, 2017.

  3. Rojas M. ¿Cómo hacer que te pasen cosas buenas? Espasa, 2018.

  4. Suzuki W. Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood. Atria Books, 2021.

  5.  El cacho N. La dieta de las emociones. Libros Cúpula, 2018

  6.  Lipton, Bruce. La biología de la creencia. Palmyra, 2005

  7.  Hay, Louise. Sana tu cuerpo. Ediciones Urano, S.A, 1992

  8. Goleman, Daniel. Inteligencia emocional. Editorial Kairós, 1996

  9. Zammatteo, Nathalie. El impacto de las emociones en el ADN. Ediciones Obelisco, 2015

  10. Dilts, Robert. Cómo cambiar creencias con la PNL. Editorial Sirio, 1998